减肥期间很多人都会遇到体重突然就不掉称了，无论自己如何少吃多动，但是体重就是陷入了停滞阶段，甚至还会有上升的趋势，这该怎么办呢？
这也意味着身体进入到了减肥瓶颈期，其实也算是个好消息，说明你前期减肥有效果了，现在身体进入到了一个新的适应阶段，需要我们对自身做出调整。
不掉称的时候，这10个提升代谢的技巧，帮你突破瓶颈，体重咔咔掉！
1，减肥如果怎么运动体重都不掉，那么就调整饮食结构。多吃一些高蛋白质的食物，能够提高身体的食物热效应，促进身体的代谢和运转，突破减肥的瓶颈期。
2，早餐一定要吃，不要以为不吃早餐就能够让体重掉下来，不吃早餐反而体重更容易上升，还会容易导致暴饮暴食，多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，无糖豆浆；但不要吃油条，包子，以及炒粉炒面等，可以喝点杂粮粥，更有助于燃脂。
3，减肥期间如果遇到减肥瓶颈期，那么在原来2升水的基础上，多喝500毫升水，能够让你更快地减肥瓶颈期，提升身体的运转和代谢，保持身体活力代谢。减肥期间一定要多喝水，才能够让减肥加速度，如果总是觉得口渴，代谢就会容易被抑制。
4，早餐如果没有补充足够的蛋白质，那么午餐可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的摄入，减肥一定要多吃肉，不要不吃肉，不吃肉缺少蛋白质的摄入，更容易导致身体陷入减肥瓶颈期。
5，早起做空腹运动，选择慢跑，快走等中低强度的方式，更有助于维持身体的代谢和运转，身体经过一个晚上的消耗后，身体内的糖原含量最低，这个时候运动能够提升脂肪燃烧率。
6，改变单一的饮食方式，减肥期间如果你总是单一饮食摄入，热量单一摄入就会让身体陷入“稳定期”，这时身体的热量消耗就会降低，代谢下降，更容易进入到减肥瓶颈期，所以多样化的饮食结构更有助于你突破减肥瓶颈期，避免热量稳定，调动热量波动。
7，改变单一的运动方式，减肥期间不要只会跑步，当你的身体适应了跑步的运动强度后，就要换一种更高强度的运动方式来刺激身体肌肉，从而提升代谢消耗，比如开合跳，跳绳等，都能够让身体消耗掉更多的热量，并且“后燃效应”能够消耗掉更多的热量。
8，减肥期间避免长时间享用大餐，连续进食不要超过2天，最好就是一天内，适当的欺骗餐能够调动身体的代谢和运转，避免代谢消耗值处于稳定状态。随后通过轻断食调整，避免脂肪合成导致体重上升。
9，减肥期间加入力量训练，更有助于突破减肥平台期，长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，导致代谢下降，所以加入力量训练更有助于维持身体的代谢，维持肌肉含量，提升肌肉量，提升肌肉力量，保证身体旺盛的代谢，突破减肥瓶颈期。
10，晚上多睡一个小时，比如你晚上22点前入睡后，隔天都是6点起床的，那么晚上就多睡一个小时，隔天7点后再起来，你会发现体重轻松掉下来了。
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